🔰추천 Top5 등 운동 척추 운동 &바른 자세
- 등 운동 척추 운동 &바른 자세
나이가 들어감에 따라 목 통증 등허리 통증 증가하는 것은 매우 흔합니다. 우리 대부분의 좌식 생활 방식으로 인해 나쁜 자세고 등 근육의 긴장이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 활동적인 상태를 유지하는 것은 따라 목 통증 등허리 통증을 예방하는 데 매우 중요한 부분입니다.
건강한 척추를 유지하는 것은 정말 중요합니다. 이 부위, 몸 뒤, 척추 근육의 손상은 심각한 통증, 이동성 상실 및 일상 활동 수행 부족으로 이어질 수 있습니다.
이 최고의 등 운동 앱은 척추의 힘과 민첩성을 향상시키고 목과 통증허리 부상의 예방 및 완화하는 데 도움이됩니다. 하루에 몇 분 동안 운동하고, 엉덩이와 요추 근육을 스트레칭, 허리 스트레칭, 고관절 스트레칭, 어깨 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 목 스트레칭, 장요근 스트레칭 평생 건강한 척추를 유지하십시오.
바른 자세 유연성은 건강한 라이프 스타일의 핵심입니다. 스트레칭 운동은 유연성을 향상시킵니다. 더 나은 유연성은 신체 활동의 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 근육이 가장 효율적으로 작동하도록합니다. 보다 유연한 척추는 전반적인 허리 통증을 줄이고 수면을 돕고 자세를 강화합니다.
Nexoft Mobile의이 등 운동 앱 “등 운동 척추 운동 &바른 자세”에서는 스트레칭 운동, 등 스트레칭, 어깨 스트레칭, 고관절 스트레칭, 허리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, , 목 스트레칭, 등 위쪽스트레칭, 장요근 스트레칭을 제공합니다. 그리고 코어를 강화하기 위해 코어 근육을위한 요가 포즈. 건강한 척추를위한 최고의 허리 통증 스트레칭 운동, 코어 근육을 사용하는 방법 및 정말 쉬운 움직임으로 통증이없는 방법을 찾을 수 있습니다.
스트레칭은 허리를 유연하게 유지할 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭 운동은 등 근육과 다리 뒤쪽긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 목 유연성 운동은 목 근육을 강화하고 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
체육관에 갈 필요도없고 이러한 운동을위한 장비도 없습니다. 하루에 몇 분씩 몸무게를 사용하여 허리를 강화하고 집, 직장, 원하는 곳 어디에서나 자세를 교정하십시오!
허리 통증 스트레칭 및 허리 스트레칭을위한 모든 운동은 전문 트레이너가 설계했습니다. 남녀 노소 모두가 최고의 자세 교정기를 할 수 있습니다. 우리는 상급자와 초보자 모두에게 다른 연습을 제공합니다. 레벨에 가장 적합한 운동을 찾고 자신의 등 운동 루틴을 사용자 정의 할 수 있습니다.
빠르고 쉽고 효과적인 체중 운동, 전신 스트레칭 운동, 유연성 운동, 모든 신체 근육에 대한 동적 스트레칭을 비디오 지침을 통해지도하는 트레이너와 함께 연습하십시오. 근육을 스트레칭하면서 칼로리를 소모하고 소모 된 칼로리를 추적합니다. 매일 알림은 운동에 대한 동기를 유지합니다!
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🔰추천 Top4 가정에서의 유연성 훈련 및 스트레칭 운동
- 가정에서의 유연성 훈련 및 스트레칭 운동
스트레칭은 근육 조절, 유연성 및 운동 범위를 증가시킵니다. 스트레칭은 또한 경련을 완화하기 위해 치료 적으로 사용되는 스포츠맨 회복의 기본 부분 중 하나입니다.
ACSM 지침에 따르면 특히 운동 후 빠른 재생을 위해 일주일에 5-7 회 스트레칭을해야합니다. Fitify로 스트레칭 앱을 다른 앱과 결합하세요!
스트레칭 및 유연성 루틴은 4 가지 고유 한 운동을 제공합니다.
• 전신 스트레칭
• 상체 스트레칭
• 하체 스트레칭-다리 스트레칭
• 등 스트레칭 및 릴리스-건강한 등을위한 스트레칭
풍모
• 65 회 이상의 체중 운동
• 4 가지 고유 한 romwod 교육
• 장비가 필요하지 않음
• 음성 코치
• 선명한 HD 비디오 데모
• 남녀 노소를위한 디자인
• 오프라인으로 작동
맞춤 운동
맞춤 운동으로 나만의 운동을 만드세요. 운동, 지속 시간, 휴식 간격을 선택하고 자신의 훈련에 도전하십시오. Fitify를 사용하면 하나의 맞춤 운동을 무료로 사용할 수 있습니다.
Fitify 앱
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피트니스 도구 (예 : TRX, Kettlebell, Swiss Ball, Foam Roller, Bosu 또는 Resistance band)로 다른 Fitify 앱을 확인하세요.
🔰추천 Top3 유연성을위한 운동-스트레칭 운동
- 유연성을위한 운동-스트레칭 운동
스트레칭은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 스트레칭 운동은 유연성 향상시킵니다. 유연성 향상은 신체 활동 수행 능력을 향상시키고, 부상 위험을 줄이며, 근육이 가장 효율적으로 작동하도록합니다.
스트레칭 운동을 정기적으로 수행하면 혈압과 심장 박동수를 줄여 스트레스와 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한 근육으로의 혈액 흐름을 도와 근육 통증을 줄입니다. 단단한 근육은 요통을 유발할 수 있으며 매일 스트레칭하면 등 근육을 강화하고 요통을 예방하는 데 도움이됩니다.
운동전 스트레칭 을하면 운동을위한 근육이 준비됩니다.다이내믹 스트레칭 체온을 높이는 데 도움이되어 운동 전에 워밍업을 도와줍니다. 근육을 유연하고 따뜻하게하기; 운동 범위를 늘리고, 매일의 성능을 향상시키고, 부상을 예방합니다.
스트레칭 근육을 늘리십시오. 고관절 스트레칭, 목 스트레칭, 어깨 스트레칭, 다리 스트레칭, 척추 스트레칭, 햄스트링 스트레칭. 자세와 유연성이 향상되었습니다!
Nexoft Mobile의 “유연성을위한 운동-스트레칭 운동”앱이 제공합니다.
-침대 스트레치 전에 자신을 위해 매일 스트레칭 루틴, 아침 스트레치
-모든 사람, 남성, 여성, 젊은이와 노인에게 적합한 쉽고 효율적인 스트레칭 운동
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모든 운동 전에 스트레칭을하여 몸의 움직임을 개선하고, 부상의 위험을 예방하고,보다 유연하고 건강 해지십시오. 자신의 스트레칭 루틴을 만듭니다. 아침이나 자기 전에 스트레칭. 언제 어디서나. 기구가 필요없습니다 주머니에 트레이너가. 지금 무료 스트레칭 운동을 위해 Nexoft Mobile의 “유연성을위한 운동-스트레칭 운동”앱을 다운로드하십시오!접기
🔰추천 Top2 스플릿 운동 – 스트레칭 운동, 다리찢기 연습
- 스플릿 운동 – 스트레칭 운동, 다리찢기 연습
스플릿 운동은 모든 레벨에 맞게 설계되어 초보자일지라도 단계별로 따라하면 다리를 일자로 벌릴 수 있습니다. 정적/동적 스플릿 동작을 혼합하여 유연성을 높이고 예상보다 빠르게 결과를 달성할 수 있습니다. 하루에 10분만 운동해보세요. 점점 몸이 바닥에 닿을 거예요!
30일 동안 진행되는 스플릿 운동은 남녀, 어른, 아이 모두에게 적합합니다. 원하시는 대로 스플릿 운동을 구성할 수 있으며, 장비는 필요없습니다.
댄스를 하던 발레, 체조, 무술을 위해 180도 다리찢기가 필요하던, 이 훈련을 통해 원하시는 결과를 얻을 수 있습니다.
스플릿 운동이 왜 필요한가요?
스플릿 운동은 부상을 방지하고, 근력을 강화하며, 뭉친 근육을 풀고, 혈액순환에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.
유연성과 균형 감각 개선
운동 중에 부상을 방지하려면 유현성과 균형 감각이 필수입니다. 스플릿 운동은 모든 하체 근육을 스트레칭하여 동작의 범위가 커집니다.
엉덩이 굴근 풀기
하루 종일 책상 앞에 앉아 있을 경우, 대부분의 사람들은 엉덩이 굴근이 경직되어 통증, 특히 하부 요통을 유발합니다. 스플릿 운동은 엉덩이 굴근을 열어 경직된 근육을 풀어줍니다.
다리 스트레칭
스플릿 운동을 하는 내내 다리를 스트레칭하게 됩니다. 의사들은 조깅 또는 자전거 타기와 같은 운동을 할 때 준비 운동의 일환으로 스플릿 운동을 권장합니다.
혈액순환 개선
스플릿 운동은 근육의 혈액 공급량을 늘려 근육을 늘리고 혈액순환을 개선합니다.
스플릿 운동을 하기 전에 가볍게 근육을 풀어주세요. 근육을 늘리고, 회복되고, 새로운 동작에 적응하려면 시간이 필요합니다. 인내심을 가지고 꾸준히 해보세요. 곧 변화를 경험하게 될 거예요.
기능
– 모든 레벨에 맞는 스플릿, 초보자용 스플릿, 남자용 스플릿, 여자용 스플릿, 어린이용 스플릿
– 모든 레벨에 맞게 단계별로 설명된 스플릿 동작
– 빨리 결과를 달성할 수 있도록 설계된 효과적인 방식
– 30일간 스플릿 운동
– 운동 플랜 맞춤 설정
– 이해하기 쉬운 설명, 애니메이션 및 동영상 가이드
– 자동으로 진행과정 기록
– 유연성을 높이고 싶은 특정 근육을 집중적으로 스트레칭
– 다이내믹 스트레칭, 유연성을위한 스트레칭 운동, 유연성 훈련, 스트레칭 루틴
🔰추천 Top1 스트레칭 운동 – 홈트레이닝, 유연성 훈련
- 스트레칭 운동 – 홈트레이닝, 유연성 훈련
근육 긴장을 줄이고 통증을 완화시키고 싶으신가요?
유연성과 동작 범위를 늘리고 싶으신가요?
스트레칭은 운동 계획이 없을 경우에도 일상 생활에 매우 중요합니다. ACSM은 건강한 생활을 위해 매 주 2-3번 스트레칭을 권하고 있습니다. 일반 스트레칭이 근육 경직 감소, 통증 완화, 유연성 향상 및 스트레스 완화에 도움이 된다는 것이 과학적으로 증명되었죠.
왜 스트레칭을 해야하나요?
부상 피하기
관절의 유연성과 동작 범위를 늘리는 것은 운동과 달리기에 매우 중요합니다. 운동 전에 스트레칭을 하면 근육 및 관절 긴장을 줄이고, 경련을 예방하며, 부상의 위험을 피하는데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 또한 운동 후 빠른 회복과 근육 통증 완화에 도움이 됩니다.
통증 완화
스트레칭은 허리 통증 치료에 널리 사용됩니다. 연구 결과 스트레칭은 근육과 관절의 혈액 순환을 개선시켜 치유와 통증 완화에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 스트레칭은 통증을 치료하고 피로와 스트레스를 줄이는 자연스럽지만 필수적인 방법입니다.
유연성 개선
스트레칭은 신체의 유연성을 유지시켜줍니다. 스트레칭은 이동성과 근력을 개발하고 유지합니다. 우리는 나이를 먹으며 근육과 관절이 약해지기 때문에 스트레칭은 노인들에게도 중요합니다.
스트레칭 운동은 다음을 제공합니다:
일일 루틴
– 아침 준비 운동
– 취침 스트레칭
러너들을 위해:
– 달리기 전 준비 운동
– 달리기 후 쿨 다운
유연성 및 통증 완화를 위해:
– 상체 스트레칭
– 하체 스트레칭
– 전신 스트레칭
– 허리 스트레칭
– 목 및 어깨 스트레칭
– 등 스트레칭
……
풍모
– 스트레칭 운동은 모든 근육 그룹을 커버하고 모든 사람, 남성, 여성, 젊은 나이들에게 적합합니다
– 운동 대체, 운동 순서 조절 등 자신 만의 스트레칭 운동 루틴을 만듭니다
– 자세한 애니메이션 및 비디오 데모가 포함 된 음성 코치
– 장비없이 언제 어디서나 집에서 운동하십시오
– 운동 알림은 매일 스트레칭 운동의 좋은 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다
– 칼로리 소모량 추적
– 자동으로 훈련 진행 기록
– 차트가 체중 추세를 추적합니다
– 다이내믹 스트레칭, 유연성을위한 스트레칭 운동, 유연성 훈련, 워밍업 운동, 스트레칭 루틴, 유연성 훈련, 주자를위한 스트레치